Het roept gemengde gevoelens op, zowel bij voor- als tegenstanders. Heeft het meer voordelen of nadelen? Is het veilig voor iedereen?
De negatieve gevolgen van sporten op een lege maag werden ons al op de basisschool door onze gymleraar uitgelegd. Dit werd later op de middelbare school bevestigd toen de meisjes helemaal door het dolle heen raakten. gewichtsverlies. Vasten en sporten tijdens het vasten zouden de beste manier zijn om af te vallen. De mythe over vasten is definitief ontkracht, terwijl ochtendsporten nog steeds gemengde gevoelens oproept. Ik vroeg experts om de controverse te beslechten.
Om het probleem volledig te begrijpen, moeten we eerst weten wat er in ons lichaam gebeurt tijdens de slaap. Gedurende deze tijd verbruiken we het grootste deel van onze leverglycogeenvoorraad voor de spijsvertering. Tijdens de slaap voedt de lever bijna alle organen, behalve de spieren, die hun eigen spierglycogeenvoorraad hebben. Omdat spieren hun reserves niet delen met andere organen, hebben ze direct na het wakker worden een kleine energiereserve, in tegenstelling tot de lever, die dan bijna volledig uitgeput is. Dit is natuurlijk het geval wanneer we de dag ervoor koolhydraten hebben gegeten.
De situatie is anders wanneer we een koolhydraatarm dieet volgen – 's ochtends hebben we een tekort aan glycogeen in zowel de lever als de spieren. Wat betekent dit in de praktijk? Op het eerste gezicht lijkt de ochtend misschien de ideale tijd om te trainen, omdat het lichaam dan energie uit vet haalt en we vet willen verliezen. Dit is echter slechts een deel van het verhaal. In werkelijkheid zal zo'n training ineffectief zijn; zonder koolhydraten hebben we onvoldoende kracht en daardoor overbelasten we het lichaam, dat te weinig energie heeft.
Laten we er echter van uitgaan dat we de dag ervoor voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen. Kunnen we het ons dan veroorloven om op een lege maag te trainen? Welke oefeningen moeten we wel doen en welke moeten we vermijden?
"Om veilig te kunnen trainen op een lege maag, moeten we vooral intensieve oefeningen vermijden, zoals sprints, krachttraining of duurtraining. Aerobe training, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, is een goede optie – alles met een lage of gemiddelde intensiteit," legt Tomasz Gregorczyk, personal trainer bij Get Slim Club, uit.
Het goede nieuws voor liefhebbers van cardiotraining is dat het effectief en veilig is als het met mate wordt gedaan. Het is belangrijk om te onthouden dat zo'n training niet te lang moet duren – idealiter beperk je het tot 30-40 minuten.
- Langdurige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam energie uit de spieren haalt in plaats van het te verbranden en uit het vetweefsel te halen, wat leidt tot katabolisme, oftewel de afbraak van spierweefsel - legt de trainer uit.
Deze mening wordt ook bevestigd door een psychodiëtist.
Sporten op een lege maag is alleen veilig en gezond als het verstandig en met mate gebeurt. Het is makkelijk om te overdrijven, waardoor je in plaats van in vorm te komen juist spieren kunt verbranden.Een korte training van 25-35 minuten met lage intensiteit, uitgevoerd binnen een uur na het wakker worden, kan zeker geen kwaad – aldus Agnieszka Owczarek, psychodiëtiste en merkexpert. Edele gezondheid.
Ik kan me niet voorstellen dat ik zonder ontbijt de deur uit ga - het is mijn favoriete maaltijd van de dag. Ik ken echter mensen die pas rond het middaguur beginnen met eten, ook al beginnen ze hun dag om 7 of 8 uur 's ochtends. Dit is om verschillende redenen niet de beste oplossing - het overslaan van het ontbijt draagt bij aan... m.in. Het vertraagt de stofwisseling. Geeft langdurig vasten iemand meer tijd voor een ochtendtraining? Maakt het uit?
"Na het wakker worden moeten we ons lichaam voorbereiden op de geplande fysieke activiteit. Eerst voorzien we in onze fysiologische behoeften. Vervolgens doen we, voordat we met onze training beginnen, een lichte warming-up. Het is het beste om binnen een uur na het wakker worden te beginnen," legt Patrycja Malik, personal trainer bij Get Slim Club, uit.
De trainer benadrukt ook dat het aantal trainingen op een lege maag beperkt moet worden. Om dit te bereiken, is het belangrijk om eerst te bepalen wat je met de training wilt bereiken. Wil je vet verliezen, of misschien kracht en conditie opbouwen?
"Als we lichaamsvet willen kwijtraken, kunnen we zelfs dagelijks op een lege maag trainen, maar als we dromen van een atletisch lichaam, dat wil zeggen, als we ons richten op kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen, dan moeten we trainen op een lege maag vermijden," voegt hij eraan toe. "Frequent trainen op een lege maag vereist een grote hoeveelheid training, wat enorm veel energie van het lichaam onttrekt en het lichaam snel vermoeit. Daarom is het alleen mogelijk met een goede nachtrust." een gezonde levensstijl en een evenwichtig dieet - benadrukt hij.
Gezien de positieve en negatieve effecten van trainen op een lege maag, blijkt dat het evenveel nadelen als voordelen heeft. Door 's ochtends effectiever vet te proberen te verbranden, stellen we ons lichaam bloot aan een verzwakkingseffect. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een evenwichtig dieet wanneer je 's ochtends vroeg traint. Wanneer je besluit om op een lege maag te sporten, is het ook de moeite waard om na te denken over je doel.
"Als vetverbranding je hoogste prioriteit is omdat je aanzienlijk overgewicht hebt, en fitheid je tweede prioriteit is, dan is trainen op een lege maag geschikt voor je. Als fitheid en vetverbranding echter even belangrijk voor je zijn, raad ik aan om een lichte maaltijd te eten (ongeveer 250-300 kcal). Dit geeft je meer energie voor een langere training," concludeert Agnieszka Owczarek.
