Heb je wel eens gehoord van coretraining, maar weet je niet precies wat het inhoudt? Of is het misschien helemaal nieuw voor je? Vraag je je af welke spiergroepen er getraind worden en hoe je de oefening uitvoert? Veel mensen verwarren het met buikspiertraining. Wat is nu eigenlijk het verschil?
Wat is coretraining?
Deze training heeft nog geen Poolse naam. Core betekent "kern", "core" of "romp", en de training zelf wordt stabilisatietraining of coretraining genoemd. Simpel gezegd: het is coretraining. Core-oefeningen helpen het evenwicht en de coördinatie te verbeteren, dus het is zeker de moeite waard om ze aan je trainingsschema toe te voegen. De core omvat de diepe buikspieren, de rechte buikspier (rectus abdominis), de schuine buikspieren (obliques), de bilspieren, de spieren rond de wervelkolom (paravertebrale spieren) en de spieren in het bekken. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, worden deze spieren vaak over het hoofd gezien tijdens trainingen, wat een grote fout is!
Voordelen van coretraining
Verbetering van uithoudingsvermogen en prestaties – een voordeel van coretraining, vooral belangrijk voor bodybuilders en fitnessliefhebbers. Het zorgt voor betere resultaten tijdens de training.
Verbetering van de houding en stabilisatie van de wervelkolom en het bekken – ideaal voor mensen die last hebben van een slechte houding of die zittend werk verrichten. Sommige oefeningen kunnen zittend aan een bureau worden uitgevoerd.
Verbeterde motorische coördinatie en balans – vooral merkbaar in het dagelijks leven. Vermindert het risico op vallen en blessures in de sportschool. Een beter evenwichtsgevoel en toegenomen kracht vergroten het zelfvertrouwen van sporters en verbeteren daardoor hun welzijn.
Het versterken van alle buikspieren – als je je core regelmatig traint, kun je erop rekenen dat je je buikspieren vormgeeft. Dit hangt natuurlijk af van je lichaamsvetpercentage. Coretraining bestaat uit oefeningen die alle buikspieren aanspreken, waardoor ze sterker worden en beter gedefinieerd raken.
Verlichting van rugpijn – regelmatige core-training helpt de juiste houding gedurende de dag te behouden en vermindert daardoor de kans op problemen die verband houden met een kromming van de wervelkolom of pijn.
Core-trainingsoefeningen
Bij dit type training is het belangrijk om op de houding te letten, wat vooral belangrijk is voor de veiligheid en de trainingsresultaten. Hieronder volgen enkele typische oefeningen voor core-training.
Plank – is een van de kernoefeningen. Correct uitgevoerd versterkt het de romp en de buikspieren. Door deze eenvoudige oefening vier keer per week te doen, zul je al na een maand resultaten zien. Het is het beste om te beginnen met 15 seconden en de duur in de volgende dagen geleidelijk op te bouwen.
De buik intrekken – Je hebt geen apparatuur nodig voor deze oefening. Je kunt het thuis doen, in de bus of voor de tv.Begin met het correct uitlijnen van je ruggengraat en span vervolgens je buikspieren aan. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Vergeet niet te ademen. Herhaal de oefening ongeveer vijf keer en verleng de duur van elke herhaling geleidelijk voor betere resultaten.
