Het jojo-effect treedt plotseling op en binnen een paar dagen verpest het het figuur waar je wekenlang zo hard voor hebt gewerkt. Niet alleen komt het gewicht dat je bent kwijtgeraakt terug, maar je komt ook nog eens aan, en je enthousiasme en motivatie om door te gaan met afvallen kelderen. Herken je dat gevoel? Gelukkig is het jojo-effect volledig te voorkomen. Volg gewoon een paar regels en je komt geen centimeter meer aan na het afronden van het dieet.
Waarom schommelt de weegschaal?
Het jojo-effect is een schommeling in het lichaamsgewicht na elk afslankprogramma. Snelle gewichtstoename wordt meestal veroorzaakt door een terugval in oude gewoonten of een onjuist uitgevoerd dieet. Het jojo-effect treft met name mensen die al langer kampen met ernstig overgewicht of obesitas. Constante gewichtsschommelingen kunnen bijdragen aan een trager metabolisme en de ontwikkeling van striemen.
Leer de vijf factoren kennen. die het jojo-effect veroorzaken:
1. Diëten met slechts één ingrediënt.
Eiwit-, koolhydraat-, koolsoep- of elk ander dieet waarbij je bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten moet opgeven (tenzij het fastfood of snoep betreft) leidt meestal tot een jojo-effect. Monodiëten zorgen ervoor dat je heel snel gewicht verliest, maar op een ongezonde manier. Ze leiden eerder tot uitputting dan tot daadwerkelijk gewichtsverlies. Onthoud dat je lichaam slimmer is dan dergelijke diëten en zal proberen eventuele tekorten aan te vullen.
2. Stoppen met sporten.
Niets staat vast. Helaas vertraagt je metabolisme wanneer je stopt met sporten en keert je lichaam terug naar zijn vorige staat, wat meestal neerkomt op... een gebrek daaraan. Als je weinig tijd hebt en het je niet kunt veroorloven om vijf keer per week te sporten of naar de sportschool te gaan, kies dan voor een andere vorm van lichaamsbeweging. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, stevig wandelen of wandelen met wandelstokken. De ideale workout voor drukke vrouwen is Tabata: intensieve oefeningen van 4-5 minuten die de vetverbranding stimuleren.
3. Vasten in plaats van een rationeel dieet.
Een eendaagse, gezondheidsbevorderende detoxkuur is één ding, maar een dieet dat bestaat uit een paar microscopisch kleine maaltijden is iets heel anders. Het lichaam zal zich hier op alle mogelijke manieren tegen verzetten, bijvoorbeeld door vet op te slaan of door periodes van extreme honger op te wekken. Door de caloriebehoefte drastisch te verlagen naar 1200-1300 calorieën, krijgt het lichaam een signaal om te vertragen en zich aan te passen aan het nieuwe regime. Gedurende deze tijd, hoewel je gewicht verliest, voed je je lichaam niet echt, en dat zal het lichaam zich direct herinneren zodra je stopt met het draconische dieet.
4. Plotseling stoppen met het dieet.
Het verhogen van je dagelijkse voedselinname is geen fout, zolang je het maar met mate doet. De calorie-inname moet geleidelijk worden verhoogd. Idealiter zou het niet meer dan ongeveer 100-120 calorieën per maand moeten zijn.
5. Het dieet beschouwen als een product met een beperkte houdbaarheidsdatum.
Dieet Het is geen straf of kwelling die eindigt wanneer de teller je streefgewicht aangeeft. Het doel zou niet moeten zijn om een specifiek aantal kilo's te verliezen, maar om je goed te voelen in je eigen lichaam. Dan zul je niet vol verlangen de dagen aftellen tot het einde, wachtend op het moment dat je twee repen chocolade kunt eten. Zie het dieet als een gezonde levensstijl die je helpt een mooi figuur en een goede gezondheid te behouden.
