Veel vrouwen die regelmatig sporten vragen zich vaak af of het veilig is om te sporten tijdens de menstruatie. De meningen hierover lopen sterk uiteen en het hangt allemaal af van het lichaam van de vrouw, waar je naar moet luisteren. Hier vind je het juiste antwoord op de bovenstaande vraag. Het is een zeer individuele kwestie; over het algemeen kun je tijdens deze periode sporten, maar wees voorzichtig.
Menstruatie is niet de meest prettige periode in het leven van een vrouw. Sommige vrouwen ervaren het rustig en pijnloos, terwijl anderen er moeite mee hebben. Doe tijdens deze dagen oefeningen die de gladde spieren ontspannen. Dit vermindert de pijn en de endorfines die vrijkomen, verbeteren je welzijn. Maar wat moet je kiezen? Welke oefeningen zijn de moeite waard en welke kun je beter overslaan?
De volgende punten spreken voor zich:
- Yoga. Dit is een geweldige manier om je spieren te strekken. Er zijn zelfs asana's die speciaal ontworpen zijn om menstruatiepijn te verlichten. Vergeet niet om de oefeningen langzaam en soepel uit te voeren. Neem de tijd, adem rustig en ontspan al je spieren. Hierdoor werken de oefeningen beter dan pijnstillers.
- Wandelen. Het is een eenvoudige manier om te ontspannen en je lichaam van zuurstof te voorzien. Het is niet inspannend, dus het belast je lichaam niet en het helpt je de pijn te vergeten. Zelfs als je een fervent hardloper bent, sla dan het intensieve hardlopen over tijdens je menstruatie en kies in plaats daarvan voor een wandeling.
- Recreatief zwemmen. Er wordt vaak gezegd dat zwemmen tijdens je menstruatie de slechtste keuze is. Laat je hierdoor niet misleiden. Ga zwemmen, want het is de meest ontspannende vorm van recreatie. Denk er vooral dan aan om goede hygiëne in acht te nemen en tampons te gebruiken. Na het zwemmen Was jezelf grondig, want tijdens je menstruatie is er een verhoogd risico op schimmel- en bacteriële infecties.
- Schouder- en rugoefeningen met dumbbells en weerstandsbanden. Overdrijf de intensiteit van deze oefeningen natuurlijk niet, maar je kunt je bovenlichaam wel veilig trainen. Voer de dumbbell-oefeningen ook uit terwijl je op een bal zit. Dit zorgt ervoor dat de spieren zich kunnen ontspannen.
Wat moet je opgeven en wanneer?
- Krachttraining. Overbelast je lichaam niet tijdens deze dagen. Krachttraining ontspant je spieren niet en verlicht je menstruatiepijn niet, maar kan deze zelfs verergeren.
- Snel hardlopen. Dit type training kan pijn in de onderbuik verergeren. Vermoeidheid zorgt ervoor dat het lichaam deze pijn nog intenser ervaart.
- Aerobics. Tijdens de training doe je oefeningen waarbij alle delen van het lichaam worden gebruikt, inclusief de buikspieren, en je moet deze oefeningen niet doen tijdens je menstruatie.
- Bij hevige bloedingen moet u uw lichaam niet verder belasten. Wacht twee of drie dagen voordat u weer gaat trainen.
- Als je lichaam signalen afgeeft dat iets te zwaar is, stop dan en ga niet verder met trainen.
- Als je tijdens het sporten ongemak of pijn ervaart, stop er dan mee. Forceer jezelf nergens toe.
Zoals je ziet, helpt bewegen je door deze lastige periode van de maand heen, maar onthoud: forceer het niet. Luister naar je lichaam en stop als je twijfelt of je wel door moet gaan met sporten. Voel je je tijdens deze periode oververmoeid of opgeblazen? Gebruik dan een product dat dit probleem verhelpt. GET SLIM NIGHT is een van de voedingssupplementen uit de Get Slim-lijn, waarvan de werking gericht is op het ondersteunen van de reiniging. Het helpt perfect bij het afvoeren van overtollig vocht uit het lichaam. Bovendien kalmeert het je lichaam op milde wijze, vooral wanneer het 's avonds wordt gebruikt.
