Twijfel je of je een yogales moet volgen? Weet je niet zeker wat je mee moet nemen of wat je aan moet trekken?
Ik nodig je uit om de korte handleiding te lezen en op de mat te stappen!
Er is online enorm veel informatie te vinden over yoga voor beginners. Veel mensen die met yoga willen beginnen, weten echter niet hoe ze dat moeten aanpakken.
Ik geef je graag wat advies vanuit het perspectief van een professional.
Voordat je begint:
1. Elke goede yogaleraar zou eventuele gezondheidsproblemen met je moeten bespreken vóór je eerste les – niet alleen problemen met je bewegingsapparaat, maar ook informatie over eerdere oogoperaties, labyrintproblemen, enz. Een goede yogaschool kan je een gezondheidsformulier laten invullen. Dit is belangrijk, negeer het niet – het is voor je eigen bestwil! Verberg geen ziekten of kwalen – yoga is bedoeld om plezierig te zijn, niet pijnlijk.
2. Outfit – Koop niet meteen een nieuwe outfit; gebruik wat je al in je kast hebt – een broek/legging, een T-shirt. Na verloop van tijd zul je zien wat je goed staat. Na de eerste les wist ik dat een joggingbroek niet geschikt voor me was, dus koos ik voor een lange legging – rekbaar en niet te strak. Meestal draag ik er een dunne top met lange mouwen overheen – dit werkt goed aan het begin van de meditatie en aan het einde voor de ontspanning. In de zomer wordt de outfit korter – de legging is korter, net als de mouwen van het T-shirt. Afhankelijk van het type yoga dat de docent geeft, kan hij of zij je hierover meer vertellen.
, Dat een korte broek verplicht is, is ook goed, want yoga voor beginners is de fase waarin je leert je spieren aan te spannen, en een goede voetenstand is essentieel voor veel staande houdingen. Een korte broek laat eventuele fouten beter zien.
3. Schoeisel – of beter gezegd, het gebrek eraan. Vergeet het maar om dure schoenen te kopen. Yoga wordt op blote voeten beoefend. Je moet het vanaf het begin voelen. Sokken beperken sommige bewegingen, maken andere onmogelijk. Natuurlijk maken ze sommige asana's makkelijker, maar het leidt nergens toe. Laat je voeten op blote voeten oefenen, leer ze kennen en hun functie. Ook dit is essentieel voor yoga.
4. Mat – Maak je in het begin geen zorgen over de mat. Je krijgt tijdens de lessen sowieso een mat en een trainingsset. Oefen eerst op de mat die de school aanbiedt. Matten verschillen, en pas na wat ervaring zul je merken wat je nodig hebt of wat er op je huidige mat ontbreekt. Na een paar lessen merkte ik dat ik door de mat heen gleed. Ik kocht een rubberen mat met een linnenmix om uit te proberen, en die is perfect voor mij, maar dat wil niet zeggen dat hij ook voor jou geschikt is. Het is een beetje zoals mascara – elke vrouw moet haar perfecte match vinden :)
5. Yoga voor beginners – het type oefening waarvoor je je moet aanmelden. Kies er niet meteen een aan het begin.
Oefeningen zoals: algemene yoga, yoga voor gevorderden. Yogalessen voor beginners zijn er vooral op gericht dat de docent in detail uitlegt hoe een bepaalde houding uitgevoerd moet worden.
, De juiste houding van je voeten, handen, enzovoort, is de basis. Zodra je dit onder de knie hebt, kun je overstappen naar een andere les, maar oefen in ieder geval de eerste zes maanden met yoga voor beginners.Er is niets aanstootgevends aan het feit dat je lessen voor beginners volgt; iedereen is toch ooit beginner geweest?
6. Boeken en videotutorials Vergeet ze maar. Je leert geen yoga en correcte houdingen door boeken te lezen of video's te bekijken. Het is cruciaal om veel kleine elementen in je lichaam op elkaar af te stemmen om je comfortabel te voelen in de houding en blessures te voorkomen. Een boek of video zal je houding niet corrigeren of je vertellen wat je verkeerd doet. Volg de eerste paar lessen bij een yogaschool en integreer de boeken en video's daarna in je oefeningen.
Op de mat:
1. Geduld en doorzettingsvermogen – Vergeet Instagram-waardige poses. Veel spectaculaire poses kosten jaren om te beheersen. Yoga zal in het begin niet zo zijn. Echt niet. Stel een doel voor jezelf, maar na een paar lessen zul je zien hoeveel werk je nog moet verzetten. Probeer eenvoudige poses te perfectioneren, dan zullen steeds moeilijkere poses geen uitdaging meer zijn. Leg je hart en ziel in zelfs de simpelste bewegingen, leer jezelf en je lichaam kennen. Veel poses die simpel lijken, zijn dat niet, en spectaculaire poses zijn soms makkelijker dan je denkt, maar je moet de basis kennen om vooruit te komen. Forceer jezelf niet voorbij dit stadium.
2. Het uitvoeren van taken die aansluiten bij uw vaardigheden. Probeer tijdens de les niet om precies hetzelfde te doen als iemand anders op de mat naast je. Je moet je comfortabel voelen in de houdingen. Natuurlijk voel je je spieren werken, maar als je pijn voelt, is dat een slecht teken. Als een bepaalde houding, zoals een zittende, oncomfortabel aanvoelt, gebruik dan ondersteuning (enkelsteunen, dekens, enz.) en pas de houding aan aan je behoeften. Iedereen heeft een andere lichaamsbouw, andere aanleg en andere mogelijkheden op een bepaalde dag – vraag niet meer van je lichaam dan het vandaag aankan. Dit kan leiden tot blessures. Luister naar je lichaam.
3. Docent – Dit is je gids. Luister en observeer aandachtig. Vertrouw op hun ervaring. Vraag hen als je twijfels hebt. Je bent immers aan het leren, je hebt het recht om onzeker te zijn. Er zijn verschillende yogascholen (oftewel stromingen). Je zult niet altijd de perfecte voor jou vinden. Hetzelfde geldt voor docenten. Laat je niet ontmoedigen als een docent niet bij je past. Wissel van les. Je zult vast wel de perfecte yogaschool en docent voor jou vinden.
4. Focussen Yoga is tijd helemaal voor jezelf. Probeer je volledig te concentreren op de oefening, dicht bij je lichaam. Luister ernaar. Denk niet aan wat je morgen moet doen, wat je 's avonds moet eten. Ik weet het, het is heel moeilijk. En het lukt niet meteen. Maar yoga leert ons balans, niet alleen fysieke balans. Geef je over aan de lessen en de instructies van de docent. En zet je telefoon natuurlijk op stil.
5. Vreugde Vergeet niet dat yoga beoefenen leuk moet zijn. Vier zelfs de kleinste vooruitgang – je handen een centimeter hoger optillen of je buiging verdiepen. Je lichaam is werkelijk удивительно, en je kent de mogelijkheden ervan misschien niet eens.
6. Adem – Dit is de koning van de yoga. Het beheerst alles. Het stelt je in staat te ontspannen of te stimuleren. Het verzacht ook gespannen gebieden. En het is een zeer moeilijke kunst. Laat je niet ontmoedigen als je niet ademt zoals een yogi met jarenlange ervaring.Veel factoren dragen bij aan een goede ademhaling, en in het begin hoef je er alleen maar aan te denken. :) Vaak vergeten cursisten in het begin, wanneer de houdingen veeleisend zijn, hun ademhaling omdat ze zo gefocust zijn op de houdingen. Probeer je vanaf het begin te concentreren op je ademhaling – je zult zien hoeveel het helpt!
Zoek een yogastudio bij jou in de buurt. Vaak is de eerste les gratis of tegen een gereduceerd tarief. Neem een vriend(in) mee naar de mat en ontdek wat yoga voor jou kan betekenen. Probeer het eens!
Aanbevolen producten:
Paulina Kostanek, yogaleraar, yogaworkshop
