Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium wordt niet voor niets het 'element van het leven' genoemd. Het speelt een rol in honderden processen in het menselijk lichaam, van spierfunctie en het zenuwstelsel tot DNA-synthese. Het is belangrijk om dagelijks te zorgen voor voldoende magnesium, zowel via voeding als via supplementen.
Wat is de dagelijkse behoefte aan magnesium?
Volwassenen hebben behoefte aan 310 tot 420 mg magnesium per dag. Een grotere vraag naar dit element is nodig vanwege:
-
zwangere vrouwen en borstvoeding,
-
fysiek actieve mensen en sporters,
-
Mensen die onder grote stress of vermoeidheid verkeren.
Interessant feit: om 1 kg spiermassa op te bouwen, heeft het lichaam extra nodig. 200 mg magnesium!
Magnesium – eigenschappen en werking
Magnesium is niet alleen een middel tegen krampen. Het heeft een veel breder scala aan voordelen. Zo beïnvloedt het je gezondheid:
-
ondersteunt de goede werking van de spieren en het zenuwstelsel.
-
reguleert de lichaamstemperatuur,
-
vermindert premenstruele spanning,
-
voorkomt spierspasmen en trillingen.
-
ondersteunt de darmperistaltiek.
-
Beschermt tegen ontstekingen, allergieën en vergiftiging.
-
voorkomt de vorming van galstenen.
-
Ondersteunt de energieproductie en verbetert het welzijn.
Wat veroorzaakt magnesiumtekort? De redenen zijn verrassend!
Hoewel het Europese dieet geen magnesiumtekort kent, kan de opname ervan problematisch zijn. De belangrijkste oorzaken van een tekort zijn:
-
bewerkte en gekookte voedingsmiddelen,
-
te weinig magnesium in het drinkwater,
-
het consumeren van transvetten en fosfaten,
-
gebruik van bepaalde medicijnen (anticonceptiva, kalmeringsmiddelen, antibiotica),
-
laxeermiddelen en diuretica die magnesium uit het lichaam spoelen,
-
Kunstmeststoffen met een laag magnesiumgehalte (wat het magnesiumgehalte in planten beïnvloedt).
Magnesiumtekort – symptomen die u zorgen zouden moeten baren.
Symptomen van magnesiumtekort worden vaak genegeerd of aangezien voor vermoeidheid. Ze kunnen echter wijzen op een ernstig tekort! Waar moet je op letten?
-
pijnlijke spierspasmen,
-
chronische vermoeidheid ondanks voldoende slaap,
-
hartritmestoornissen,
-
frequente hoofdpijn en duizeligheid,
-
problemen met concentratie en geheugen,
-
angst, rusteloosheid, prikkelbaarheid,
-
breekbaarheid haar en spijkers,
-
verergering van cariës ondanks goede mondhygiëne,
-
misselijkheid en spijsverteringsproblemen,
-
frequente infecties en een verzwakt immuunsysteem.
Waar zit magnesium in? Lijst met de beste bronnen
De eenvoudigste manier om een gezond magnesiumgehalte te behouden, is door een dieet te volgen dat rijk is aan dit element.Waar moet ik ernaar zoeken?
Producten rijk aan magnesium:
-
boekweitgrutten, gerstgrutten,
-
donker brood,
-
noten en amandelen,
-
spinazie en andere bladgroenten,
-
peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten),
-
vis en zeevruchten,
-
bananen,
-
cacao en pure chocolade,
-
gele kaas,
-
mineraalwater (min. 50 mg magnesium/liter – controleer de etiketten!).
Is het de moeite waard om magnesiumsupplementen te slikken?
Als uw voeding onvoldoende magnesium levert of als u een verhoogde behoefte heeft, is het de moeite waard om supplementen te overwegen. Kies producten:
-
rijk aan magnesium,
-
bij voorkeur met een toevoeging vitamine B6, waardoor de opname verbetert.
Samenvatting – waarom is magnesium het ‘levenselement’?
Hoewel de symptomen van een magnesiumtekort onschuldig lijken, kunnen de gevolgen ernstig zijn. Zorg ervoor dat je dit uiterst waardevolle element in je voeding opneemt. Magnesium is essentieel voor:
-
Ik voel me beter.
-
groter immuniteit,
-
gezonde spieren en een gezond hart,
-
een gezond verstand.
